春の睡眠フェア
3月18日は「春の睡眠の日」です。
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3月18日は『春の睡眠の日』です。『睡眠の日』は春(3月18日)と秋(9月3日)の年2回あり、睡眠健康推進機構が睡眠健康への意識を高めることを目的に制定されました。
睡眠ってただ寝ればいいんじゃない。っと思う方もいるかもしれませんが、実はそうではないんです。
毎日とる睡眠だからこそ睡眠にはどういう効果があるのか、考えてみませんか？
世界的にみても、日本人の睡眠時間が短いと言われています。生活環境が急激に進み当然な結果かもしれませんが、睡眠時間の短縮は睡眠の質の低下だけではなく、様々な病気も招いてしまいます。
睡眠に関する研究が進み、睡眠不足や睡眠障害が糖尿病や高血圧、うつ病の原因になり得ることがわかってきていますし、交通事故の原因になっていることも明らかになっています。
さて、忙しい毎日を過ごす中で快適に睡眠の質を上げるにはどんなことをしたらよいでしょうか？
ここからは睡眠の質を上げる生活習慣をいくつかご紹介いたします。
睡眠の質を上げる生活習慣
①入浴方
睡眠の質を向上させるには、入浴をするタイミングが重要です。
そのタイミングは就寝する90分前といわれています。人間は眠る際に深部体温が下げることが必要です。就寝90分前に入浴することでいったん深部体温が高まりますが、寝るころには深部体温が下がりスムーズに入眠できるようになります。
②運動習慣
睡眠の質を高めるためには、運動習慣はとても大事です。適度な疲労は入眠を導入してくれるほか、ノンレム睡眠を深いものにしてくれます。オススメは夕方から夜間にかけて運動することです。夕食後に軽く30分ほど有酸素運動するとよいでしょう。
③起床・就寝時間は一定に
人間の体は一定の生活リズムを刻むようになっています。起床時間と就寝時間を一定にすることで自然と起きられるようになり、夜も眠れるようになります。できるだけ一定の生活リズムで生活を送りましょう。
④起床したら太陽の光を浴びましょう
人間の体内時計を調節するのは太陽です。太陽の光を浴びることで、朝を認識して、そのあと15時間で自然と夜の眠気が生じるようになります。
太陽光には眠を覚ます働きもあるため起床したらすぐに太陽の光を浴びましょう。
⑤ストレス発散
人間の脳はストレスを受けると興奮・緊張してしまいます。緊張や興奮は入眠を阻害し中途覚醒の原因にもなります。ストレスを溜めないのが一番ですが、なかなかそういうわけにもいきません。
そのためなんでもいいのでストレスを発散できる方法をみつけておきましょう。スポーツやカラオケでもいいです。
⑥「入眠儀式」
リラックスして入眠できる習慣を身につけるために自身に合った就寝前のルーティーンを見つけましょう。
寝る前に行ういつもの動作(ルーティーン)をすることでリラックスしやすい傾向にあります。このリラックスが眠る際に重要となるのです。さまざま入眠儀式はありますが、お風呂に入る、温かい飲み物を飲む、本を読む、パジャマに着替えるなど普段何気なく行っている行動も入眠儀式に含まれます。明日からでもすぐに取り入れることができます。
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本館B棟6階
3月18日は「春の睡眠の日」です。
睡眠の質を上げるためには食生活や睡眠環境があります。
就寝する2時間ほど前までには食事をすませましょう。睡眠環境はここちのよい寝具を使うこと。寝心地が重要なポイント。
人によって柔らかい寝心地が好きという人もいれば、硬めのほうが好きという人もいるかと思います。
自分好みの寝心地のベットを作ることは心身をリラックスさせ質のよい睡眠に繋がります。
また、自身にあった寝具を使うことで体にかかる負担も軽減することができます。
パジャマも同様に素材や手触りなど自身にあうものを着用することがおすすめです。
本館B棟6階紳士パジャマ売場・本館B棟7階婦人パジャマ売場では「春の睡眠フェア」といたしまして、
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■開催期間：3月15日(火)～3月27日(日)
■開催場所：本館B棟6階・本館B棟7階
■開催時間：10：00AM～7：00PM
※新型コロナウイルス感染拡大防止、及びお客様と従業員の健康と安全確保のため、当面の間営業時間を短縮しております。
