ちゃんと眠れていますかー睡眠フェアー
3月31日まで終了させていただきました。
コロナ禍で新しい生活様式になり今までとは違うストレスを感じていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
ストレスをリセットする役割もある睡眠。ちゃんと取れていますか。
睡眠の質を上げて生活の質も上げてみてはいかがでしょうか。
「いい睡眠」の決め手は「量」より「質」
睡眠時間をたくさん取ったはずなのに「疲れがとれない」と感じたことはありませんか。ただたくさん寝ればいいというわけではなく、たとえ短い時間でも深く充分に眠ることができればしっかり体力が回復し、すっきり目覚めることができるのです。
睡眠の質を上げるには
・就寝の3時間前に食事を済ませる
就寝する直前に夕食を食べてしまうと消化吸収のため睡眠の質が低下してしまいます。なるべく食事は就寝の3時間前までに済ませましょう。
・温かい飲み物で眠気を促す
温かい飲み物は内蔵から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気が起きるので睡眠前のリズムを作ることが出来ます。ノンカフェインの物で生姜湯やハーブティー、白湯などがおすすめです。
・ぬるめの入浴でリラックス
ぬるめのお湯に浸かることで心拍数を上げて体をリラックスさせる「副交感神経」の働きが優位になるのでよりスムーズな入眠を導きます。
・リラックスできる音楽を聴く
リラックスする時にでる脳波/α（アルファ）波が出る音楽を聴くと眠りやすい状態になります。眠りやすい音楽の特徴としては「歌声が入っていない（インストルメンタル）」「自然音」などがあります。大きい音だと興奮作用があるので避けましょう。
・「入眠儀式」を行う
寝る前に自分なりのルーティンを行うことによってリラックスして入眠できる習慣づけを。いつもの行為をすることで副交感神経を優位にしましょう。ルーティンというとスポーツ選手がやることでその言葉が広く知られるようになりましたがアスリートではなくても取り入ることができる行為です。例えば入眠のルーティンとしてはパジャマに着替えるなどがあります。
・寝室を快適空間に整える
部屋全体の色を統一させたり間接照明を使うことで落ち着く空間作りを。季節ごとに掛けるお布団やシーツの素材を変えたり自分にあった枕にすることで睡眠の質が上がります。お気に入りのアロマを焚くのもおすすめです。
3月18日は「春の睡眠の日」です。
※ちなみに、世界の睡眠デーは3月19日です。
多慶屋では快眠を誘う商品を多数取り扱っております。
本館B棟7階売場では「睡眠フェア」といたしましてパジャマやナイト用ブラジャーや腹巻などをはじめ期間限定で入浴剤などの安眠グッズをご紹介しております。
ぜひご覧くださいませ。
