新生活の健康習慣

• この４月から
• 大学生、新社会人、単身赴任などで初めての一人暮らしをされる方、
• 多いのではないでしょうか？

一人暮らしは自由だーーーっ＼(^^)／

• という反面、掃除・洗濯・食事など家のことは
• 全て自分でやらなければならず、慣れていない新しい環境の中で、
• 毎日完璧にこなすことは容易ではないですね。

「洗濯物たまりすぎて…もぅいゃ～…」
「ま～たゴミ捨てわすれちゃったっ…！」
「ご飯つくるのめんどくさい…」
「そういえば外食ばかりで野菜食べてないなぁ…」　　　一人暮らしあるあるですね…！

特に、食生活の乱れは健康に害を及ぼす可能性が高いので〈要注意〉です。

・疲れやすくなる
・便秘がちになる
・お肌の調子が悪くなる（乾燥、肌荒れ、くすみなど）
・冷え性になる
・風邪をひきやすくなる　など

この症状以外にも「なんか最近調子が悪いな…」ということが増えてきます。
ちょっと疲れているだけだから大丈夫、などとそのままにしておくと症状はさらに悪化してしまいます。

からだの不調をそのまま放っておくと健診などで数値として示されます。

・血圧が高い
・体重、体脂肪が増える
・血糖値が高い
・中性脂肪が高い
・コレステロール値が高い　など

すぐ大きな病気になることはあまりありませんが、将来重篤な病気にかかってしまう恐れがあります。

よく耳にする『生活習慣病』。具体的にどのような病気かご存知ですか？

『生活習慣病』とは、

食習慣・運動習慣・休養・喫煙・飲酒などの生活習慣が、その発症、進行に関与する疾患群です。

発症する疾患として、

・糖尿病
・高血圧症
・肥満症
・心臓病
・脳卒中　など

食生活の乱れだけが生活習慣病の原因ではありませんが、食生活を見直すだけでリスク軽減することができます。

食生活の質をあげるために心がけたい【簡単3ｽﾃｯﾌﾟ】をご紹介！

• 食事の基本は1日3食。　特に大切なのが朝食。

• 朝はできるだけギリギリまで寝ていたい！
• 忙しいし食べてる時間なんてない！
• と朝食を抜きがちな方が多いと思いますが、
• 朝食には体温を上げ、からだを活性化してくれる役割があるんです。
• 朝食をしっかりとることで、勉強や仕事の効率アップができます。

空腹時間が長く続くと、人間の体は次に入ってくる食事を出来るだけ溜め込もうとし、お昼を食べ過ぎ肥満にもつながりやすくなります。

パンとコーヒーだけでもOK！ヨーグルトや市販のものなど、簡単なもので大丈夫です！
まずは朝食をとる習慣が大事なのです。

• 1日3食が身についてきたらできるだけ、
• 野菜・海藻を摂ることを意識してみましょう。

• 野菜はビタミンを、海藻はミネラルを豊富に含んでいて、
• この栄養はからだの調子を整えるのに重要な働きをしています。
• 外食ばかりでなかなか野菜を摂れないという方には、野菜ジュースがオススメ。

ですが野菜ジュースでは十分に摂れないビタミンもあるので補助的に…！

• 食事バランスとは、食事の基本型
• 〈主食＋主菜＋副菜（＋汁物）〉のことです。
• コンビニ食や外食でもこちらを意識してみましょう。

• 〈主食〉ご飯・パン・麺類　など
• 〈主菜〉メインのおかずとして肉や魚　など
• 〈副菜〉サブのおかずとして野菜・海藻・きのこ・大豆製品　など
• 〈汁物〉味噌汁・スープなど（具沢山にすれば、副菜で不足した野菜などを補える）

今までのことを毎日の生活で完璧に行うのはなかなか難しいという方も多いはず……。

そんな方はサプリメントで上手に栄養素を補いましょう！